凯格尔运动就是运动缩阴法,很多产后的妈妈都在练,但是具体做多久会变紧是因人而异的,有的一个月左右,有的可能要三个月,也有人说没效果,其实是因为练错了,要掌握正确的做法才能有效果,而且在做凯格尔运动之前一定要对盆底功能进行一次筛查,因为不同的盆底肌异常,做凯格尔运动的效果不同,甚至反而会越严重。

凯格尔运动适合很多人练

凯格尔运动着重针对盆底肌的维护和保养,由于妊娠和分娩是导致盆底肌受损的主要原因,常常被推荐给很多产后女性,但它并非只适用于产后妈妈,事实上凯格尔运动男女皆宜,本身有盆底功能障碍的人群获益会更大。

凯格尔运动又称会阴收缩运动,可以通过锻炼的方式来恢复私处肌肉弹性,防治阴道松弛、阴道壁膨出等。而大多数临床试验案例证明,正确、合理且长期的练习凯格尔运动是有效果的,只要在练习的过程中给自己定个长期计划,养成日常锻炼的一个习惯,一般坚持4-6周,就会初见成效了。当然,具体多久会变紧有效果是因人而异的,这里就来看看过来人怎么说:

我一胎没有漏尿情况,就是尿频,二胎32周的时候,憋不住尿的时候就会漏出来,产检医生让我做凯格尔运动,我就每天坚持15分钟,5分钟一组,空了或想起了就会做,每天没有固定的时间,还是有效果的。
 

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凯格尔运动不仅适合产后修复松弛,也适合有一些尴尬问题的情况,比如说有气体,肚子胀气,姨妈期不舒服(不是痛经)等,我已经练了差不多20天,效果很明显,肚子里有气的情况真的减轻了。
 

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凯格尔运动贵在坚持,一般要锻炼3个月以上才能看得到效果。顺产后建议42天后开始恢复运动,剖腹产建议3个月后逐步恢复运动,不要太着急,并不是太早开始效果越好。
 

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建议做凯格尔运动前一定要对盆底功能进行一次筛查,准确查明盆底肌状态。就拿同样是漏尿来说,盆底功能筛查结果可能会出现松弛型盆底肌、过度活动型盆底肌或混合型盆底肌。不同的盆底肌异常,单纯依靠凯格尔运动无法完全拨乱反正,甚至可能出现做凯格尔运动,漏尿越来越严重的现象。

凯格尔运动又称骨盆运动,是一种锻炼盆底肌运动,常被用来降低尿失禁、妇女的产后尿失禁问题。很多人经常会问,凯格尔运动要做多久才会有效果?需要一直做吗?我都不漏尿了,还需要继续做吗?

凯格尔运动多久才能有效果其实是因人而异的,轻症患者可能做几次凯格尔运动就再也不漏尿了,但对于需要专业的盆底康复的患者来说,凯格尔运动则一定要结合电刺激、生物反馈才能起到盆底康复的效果。

有部分人表示,在进行凯格尔运动后疗效不明显,甚至与预期相反。其实这主要是因为没有掌握正确的做法,就像仰卧起坐一样,这项运动也只有在运用正确的肌肉、紧缩的时间够长和反复做的次数够多时才会见效。这里就为大家分享一下凯格尔运动正确做法:

掌握凯格尔运动正确做法才有效果

  1. 1. 找到正确的肌群,这是做好凯格尔运动的重要前提,可以在排尿排便时,突然忍住排尿排便,此时收缩的肌群就是需要锻炼的盆底肌群;
  2. 2. 确定舒适的体位,建议在开始前,先排空膀胱里的尿液,凯格尔运动坐着或躺着都能进行,但起初训练时建议选用平卧位,双侧膝盖弯曲;
  3. 3. 然后开始练习,用力抬肛,收缩骨盆盆底肌肉群3秒,然后放松休息5秒,再进行下一次收缩及放松,几次练习后可逐渐延长至收缩保持10秒,放松休息10秒,建议每次练习15-20分钟,每天进行2-3次。
所以说,在进行凯格尔运动前,建议先到正规医院检查一下漏尿的原因,避免耽误疾病治疗。对于中重度盆底功能障碍引起的子宫脱垂、阴道前后壁膨出等疾病,凯格尔运动效果甚微,建议及时就医。
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