女性骨盆变宽可以通过瑜伽来进行改善,日常生活中无论是躺着休息还是晚上睡觉前,可以通过臀部拉伸、桥式锻炼、拉伸背部肌肉等动作收缩骨盆,假以时日一定可以看到效果。尤其是因生产造成骨盆韧带过于松弛的女性,经常做这个几个小动作来使得骨盆恢复正常百利而无一害。

女性骨盆变宽可以通过瑜伽来进行改善

在正常情况下,骨盆不可以变窄,但若是因为生产或手术的原因导致激素韧带的水平变化,从而致使骨盆的韧带过于松弛,可以通过改变坐姿、瑜伽,以及做促进骨盆回缩的运动,阻止骨盆进一步变宽。日常生活中多做一些简单的练习有助于缩小骨盆,以下六个小动作可以让女性骨盆变窄。

平时应注意坐姿,很多人出现骨盆变宽主要因为不好的坐姿,比如双腿过度分开会使骨盆持续处于扩张状态而变宽,而良好的坐姿有助于骨盆回缩以及缩窄,建议平时在坐位时要保持正常生理前凹,双腿自然分开与肩同宽。

将双脚打开和肩膀同款,然后利用腰部和背部肌肉以及腹部等位置进行发力,夹紧我们的臀部,让后将臀部慢慢往上抬,让大腿和腰腹部以及骨盆连成一线,坚持10秒钟左右,就能够让骨盆得到一定的拉伸,进而起到收缩的作用。

平躺在垫子上双脚打开和肩膀同宽,通过腰部、腹部和背部的力量来进行臀部的训练,手臂自然的平放在垫子上,双脚屈膝,然后臀部夹紧往上抬,这样就让臀部有收缩的感觉,对于骨盆的恢复也是有一定好处的。

桥式锻炼对于骨盆的恢复也是有一定好处的

将双脚打开和肩膀同款,然后利用腰部和背部肌肉以及腹部等位置进行发力,夹紧我们的臀部,让后将臀部慢慢往上抬,让大腿和腰腹部以及骨盆连成一线,坚持10秒钟左右,就能够让骨盆得到一定的拉伸,进而起到收缩的作用。

将一条腿放在前面弯曲,呈现出弓步的状态,然后另一条腿向后伸直做肌肉拉伸,拉伸的时候要注意将身体压低,压低的时间控制在30秒左右,然后在换另一条腿进行重复的操作。

仰卧在泡沫轴上,将自己的膝盖和髋关节弯曲,让泡沫轴对着我们的背部进行滚压,这样能够改善骨盆变形所呆滞的背部的腰部的问题,同时也可以改善骨盆变形和变宽的情况。

泡沫轴放松可以改善骨盆变形和变宽的情况

女性产后收缩盆骨的动作有很多,除上述方法外,产后还可以通过有氧运动,如瑜伽锻炼的方式进行盆骨收缩,以及在专业的医院进行理疗按摩来帮助盆骨收缩。
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