哺乳期哪些坚果脂肪含量高不能吃?

临床上不存在哺乳期禁忌哪十大坚果的说法,但哺乳期的产妇食用花生、板栗、腰果、核桃等坚果时,需注意适量食用即可。这几种食物虽然含有丰富的营养,但都属于高脂肪食物,因此不可过量食用,以免导致产妇肥胖,不利于身体健康。
发布于 2024-03-11 14:34:02
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哺乳期是可以适当吃坚果的,不是需要小心选择干果的种类,杏仁、西瓜子、银杏等,哺乳期不能食用。核桃、花生、榛子、大根、夏威夷果、松子等,哺乳期可以食用。核桃尤其有助于补充dha,并通过牛奶将其传递给婴儿,帮助婴儿的大脑发育。然而,最好不要吃得太多,它的脂肪含量高,吃得太多时会上火。

哺乳期有些坚果不能多吃

哺乳期间很多妈妈也在吃坚果,因为坚果不仅能够促进产后女性给身体的恢复,还能够使分泌出来的奶水更加有营养,从而更加强壮宝宝,在是在华云期间,以下这6种坚果是不能够多吃的。

核桃

核桃是补脑的上佳之品,它含有很多营养成分,比如DHA对宝宝大脑发育好,钙对骨骼发育好,以及锌、叶酸等,由于1公斤核桃仁相当于5公斤鸡蛋或9公斤鲜牛奶的营养,并有补气养血、温肺润肠的作用,因此孕妇每天宜吃2-3个核桃.

葵花子

葵花子富含亚油酸,其促进脑发育,也含有大量维生素E,促进胎宝宝血管生长和发育,同时还能促进脑垂体前叶促性腺分泌细胞功能,增进卵巢机能,使卵泡数量增多、黄体细胞生长,还有增强孕酮的作用,有助于安胎,一天只能摄入20-30克左右.

榛子

榛子含有不饱和脂肪酸,并富含磷、铁、钾等矿物质,以及维生素A、维生素B1、B2、烟酸,经常吃可以明目、健脑,含的丰富的纤维素还有帮助消化和防治便秘的作用,哺乳期间一天的摄入量大概是在8-10粒左右.

花生

花生不只含有约50%的脂肪和25%的蛋白质,还含有维生素B1、维生素B2及维生素E等多种营养成分,哺乳期间一天的摄入量大概是在25-30克左右;

板栗

板栗不仅可以健身壮骨,而且有利于骨盆的发育成熟,还有消除疲劳的作用,但栗子生吃难消化,熟食易产气,导致肠鸣和胃肠道蠕动过快,所以一次不宜多食,也不宜每天吃,哺乳期间一天的摄入量大概是在5-8粒左右.

腰果

腰果营养丰富,含蛋白质达21%,含油率达40%,各种维生素含量也都很高,具有补充体力和消除疲劳的良好功效,还能使干燥的皮肤得到改善,哺乳期间一天的摄入量大概是在5-8粒左右。

哺乳期间的女性在吃坚果的时候,一定要注意以上这几种坚果不能多吃,当然,无论吃什么坚果,都需要注意适量,因为坚果吃多了容易上火。
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