顺产坐月子饮食安排表

无论是顺产还是剖腹产，坐月子饮食都是很重要的，以下是月子30天饮食安排表，大家可以参考：

第一阶段

产后第一周是女性恶露排出的黄金期，有的女性产前水肿还有身体多余的水分，也大多在这第一周内排出。所以这第一周应该不要吃的太补，否则恶露可能会排的不干净。此时产妇可以多吃些猪肝，每天600克左右。猪肝性温味甘苦，含有丰富的微量元素、烟碱酸等。猪肝可以补肝明目、益气血。

第二阶段

第二周开始新妈妈的恶露已经很少了，颜色也不是从前那样鲜红了。女性在产后一般都会有腰酸背痛的症状，有句话叫“吃哪补哪”，所以此时，以吃一些腰花来使腰酸背痛的症状减轻。炒腰花时可以让家人在里面加入杜仲，增加这道菜的治疗效果。杜仲是一味性温味甘的药材，有顾筋骨、强肾的功效。

第三阶段

第三周开始，此时恶露差不多都排干净了，可以开始补气血了，也就是我们说的进补。产妇进补最常用到的食材就是鸡。一般坐月子使用的都是母鸡或乌骨鸡。鸡肉性味温甘，蛋白质、脂肪以及各种营养物质都含量丰富，对产妇能起到很好的进补作用。但缺点就是每天都感觉特别腻。

女性坐月子均衡饮食其实最为重要。尤其是特别油腻、口味特别重、具有刺激性的食物应该不吃。虽然炖母鸡可以补身，但吃得太多也会发胖的。所以在月子中的饮食应适当变通，搭配好主食、蔬菜，并多选用一些低油的烹调方式，避免摄取过多的热量。

月子餐怎么吃健康又营养

产妇在坐月子期间要注意保证营养的均衡，饮食要全面不能偏食，荤素要搭配合理，稀的、稠的、干的都要搭配好。在坐月子期间，可以合理进食肉类、鸡蛋、牛奶，以及新鲜的水果蔬菜等，不要专门吃一样东西，这样子会导致营养的不均衡。

另外，不少人觉得产妇在生孩子的时候消耗太多能量，要多吃些才能更快补回来。其实这种认知是错误的，过度进食很容易导致产后肥胖。产妇的食量按正常就行，可选择以少量多餐的方式进食，一餐不用吃太饱，避免过度的增加营养或过度地增加食量导致产褥期肥胖。

坐月子一日三餐菜谱

早餐

早餐对于产妇补充能量和营养十分重要，应该选择易于消化的食物，比如稀饭、豆浆、牛奶、面包等。其中，稀饭含有碳水化合物、蛋白质和脂肪，并且容易被身体吸收，还可以喝一些鸡蛋羹或者豆腐蒸蛋增加蛋白质摄入量。如果产妇经常感觉口渴，可以喝一些椰汁、绿豆汤或者菊花茶以帮助清热解毒。

午餐

午餐应该是一天中营养最丰富的一餐，主食可以选择一些易于消化的面食，比如面条、汤面、米饭等。配菜方面则可以选择一些孕妇专用配菜，比如鸡肉汤、排骨汤、青菜汤等。此外，为了增加营养摄取量，还可以多吃一些豆制品，比如豆腐、红豆、绿豆等，而且这些食物还可以帮助新妈妈排毒养颜。

晚餐

建议新妈妈在晚餐时多摄取一些蛋白质，尤其是一些高蛋白的食物，如鱼、肉、虾等。这些食物不仅有助于新妈妈身体恢复，还可以增加乳汁分泌。晚餐时可以吃一些蔬菜，增加身体免疫力。同时，不要吃太多的盐和味精，这有可能影响产妇的健康。此外，产妇在晚上不宜吃太多，避免影响睡眠和消化。

家人在照料产妇的时候，可以均衡地按照正常的饮食，将其分成一天六餐，在三次主餐之间，加三次的小点心，这样不仅产妇的营养能跟上，对其产后体型恢复也更有利。

做月子吃什么

女人坐月子，除了要多注意休息和适量运动外，更应该从饮食上注意身体的调理，以下是三款适合月子做的菜谱。

1、母鸡炖山药

可以先购买一只老母鸡你剖膛洗净备用，再将30克黄芪、15克的党参、山药以及红枣放进鸡肚里，然后把50克的黄酒浇在中药材上，隔水进行蒸熟。对于那些脾胃虚弱的，乳汁较少的人来说，很有好处。

2、乌骨鸡汤

可以先选择一千克的乌骨鸡肉，洗净切碎备用，然后在于盐、葱、姜、还有酒一块拌匀。最后放入15克的党参和枸杞、25克的黄芪，隔着水蒸20分钟左右即可。对于那些产后非常虚弱的女性来说，很有好处。

3、红枣田七炖鸡

先选择200克的鲜鸡肉去皮，五克田七，几粒红枣，一片姜，少许盐；首先将红枣去核、泡软备用。把田七切成博片，用水稍微冲洗一下备用，鸡肉洗净之后沥水备用；把所有的材料添加在一块加入开水，用大火炖两个小时后加入调味料即可。