顺产坐月子要以清淡、软烂、易消化的食物为主。刚分娩的产妇会感到疲劳,肠胃功能较差,饮食要清淡易消化,比如挂面、粥类、煮烂的肉菜等,之后过渡到正常饮食。剖腹产的产妇,术后24小时需要流质食物,24小时后需要再食用一天流质食物,慢慢过渡到正常饮食。
2023-10-26 11:38:52
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产后月子
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无论是顺产还是剖腹产,坐月子饮食都是很重要的,以下是月子30天饮食安排表,大家可以参考:

第一阶段

产后第一周是女性恶露排出的黄金期,有的女性产前水肿还有身体多余的水分,也大多在这第一周内排出。所以这第一周应该不要吃的太补,否则恶露可能会排的不干净。此时产妇可以多吃些猪肝,每天600克左右。猪肝性温味甘苦,含有丰富的微量元素、烟碱酸等。猪肝可以补肝明目、益气血。

第二阶段

第二周开始新妈妈的恶露已经很少了,颜色也不是从前那样鲜红了。女性在产后一般都会有腰酸背痛的症状,有句话叫“吃哪补哪”,所以此时,以吃一些腰花来使腰酸背痛的症状减轻。炒腰花时可以让家人在里面加入杜仲,增加这道菜的治疗效果。杜仲是一味性温味甘的药材,有顾筋骨、强肾的功效。

第三阶段

第三周开始,此时恶露差不多都排干净了,可以开始补气血了,也就是我们说的进补。产妇进补最常用到的食材就是鸡。一般坐月子使用的都是母鸡或乌骨鸡。鸡肉性味温甘,蛋白质、脂肪以及各种营养物质都含量丰富,对产妇能起到很好的进补作用。但缺点就是每天都感觉特别腻。

女性坐月子均衡饮食其实最为重要。尤其是特别油腻、口味特别重、具有刺激性的食物应该不吃。虽然炖母鸡可以补身,但吃得太多也会发胖的。所以在月子中的饮食应适当变通,搭配好主食、蔬菜,并多选用一些低油的烹调方式,避免摄取过多的热量。

产妇在坐月子期间要注意保证营养的均衡,饮食要全面不能偏食,荤素要搭配合理,稀的、稠的、干的都要搭配好。在坐月子期间,可以合理进食肉类、鸡蛋、牛奶,以及新鲜的水果蔬菜等,不要专门吃一样东西,这样子会导致营养的不均衡。

月子餐要注意营养均衡

另外,不少人觉得产妇在生孩子的时候消耗太多能量,要多吃些才能更快补回来。其实这种认知是错误的,过度进食很容易导致产后肥胖。产妇的食量按正常就行,可选择以少量多餐的方式进食,一餐不用吃太饱,避免过度的增加营养或过度地增加食量导致产褥期肥胖。

早餐

早餐对于产妇补充能量和营养十分重要,应该选择易于消化的食物,比如稀饭、豆浆、牛奶、面包等。其中,稀饭含有碳水化合物、蛋白质和脂肪,并且容易被身体吸收,还可以喝一些鸡蛋羹或者豆腐蒸蛋增加蛋白质摄入量。如果产妇经常感觉口渴,可以喝一些椰汁、绿豆汤或者菊花茶以帮助清热解毒。

午餐

午餐应该是一天中营养最丰富的一餐,主食可以选择一些易于消化的面食,比如面条、汤面、米饭等。配菜方面则可以选择一些孕妇专用配菜,比如鸡肉汤、排骨汤、青菜汤等。此外,为了增加营养摄取量,还可以多吃一些豆制品,比如豆腐、红豆、绿豆等,而且这些食物还可以帮助新妈妈排毒养颜。

晚餐

建议新妈妈在晚餐时多摄取一些蛋白质,尤其是一些高蛋白的食物,如鱼、肉、虾等。这些食物不仅有助于新妈妈身体恢复,还可以增加乳汁分泌。晚餐时可以吃一些蔬菜,增加身体免疫力。同时,不要吃太多的盐和味精,这有可能影响产妇的健康。此外,产妇在晚上不宜吃太多,避免影响睡眠和消化。

家人在照料产妇的时候,可以均衡地按照正常的饮食,将其分成一天六餐,在三次主餐之间,加三次的小点心,这样不仅产妇的营养能跟上,对其产后体型恢复也更有利。

女人坐月子,除了要多注意休息和适量运动外,更应该从饮食上注意身体的调理,以下是三款适合月子做的菜谱。

1、母鸡炖山药

乳汁少的人吃母鸡炖山药有好处

可以先购买一只老母鸡你剖膛洗净备用,再将30克黄芪、15克的党参、山药以及红枣放进鸡肚里,然后把50克的黄酒浇在中药材上,隔水进行蒸熟。对于那些脾胃虚弱的,乳汁较少的人来说,很有好处。

2、乌骨鸡汤

可以先选择一千克的乌骨鸡肉,洗净切碎备用,然后在于盐、葱、姜、还有酒一块拌匀。最后放入15克的党参和枸杞、25克的黄芪,隔着水蒸20分钟左右即可。对于那些产后非常虚弱的女性来说,很有好处。

3、红枣田七炖鸡

先选择200克的鲜鸡肉去皮,五克田七,几粒红枣,一片姜,少许盐;首先将红枣去核、泡软备用。把田七切成博片,用水稍微冲洗一下备用,鸡肉洗净之后沥水备用;把所有的材料添加在一块加入开水,用大火炖两个小时后加入调味料即可。

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