产后做瑜伽除了不能腹压还要注意哪些方面?

产后瑜伽是帮助产妇恢复身体的一种方式,但在进行这项运动之前,应该注意要充分了解身体状况,以舒适为目标,适当减少某些动作或采用低强度运动,不要低估过早做瑜伽对胎儿或产妇有可能造成的危害。穿上舒适、松身,并且透气的运动服,拒绝穿着紧身或合身的衣服。
发布于 2024-06-25 09:10:08
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产后做瑜伽尽量不要腹压,因为腹压太大了的话,就容易让盆底下垂。其他的动作倒是问题不大,因为现在产后才半个月,做瑜伽的时间不易过长,一般控制在20分钟内最好。如果有专业动作,比较有难度的一定要在专业瑜伽老师指导下做,以免对身体造成不可逆的伤害。偶尔可以自己在家做做提肛运动,可以促进盆底的恢复,但注意在月子期不要使用产后束腰带,这会直接对盆骨恢复造成影响。

在日常给孩子喂奶的时候,也要注意不要抱孩子抱太久,这也会增加腹压,影响子宫恢复。大便通畅也很重要,因为顺产后盆底都很松弛,还没恢复如果用力太厉害,后面就不容易恢复好。
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